শীতকাল আমাদের জন্য আনন্দের হলেও শরীরের জন্য চ্যালেঞ্জিং সময়। এ সময়ে সর্দি-কাশি, অ্যালার্জি কিংবা বাতের ব্যথা ভোগা স্বাভাবিক। শুধুমাত্র ওষুধ খেয়ে বা দোকানের এনার্জি ড্রিংক পান করে আপনি রোগ থেকে দূরে থাকতে পারবেন না। বরং নিয়মিত সুস্থ থাকার অভ্যাস গড়ে তোলা অনেক বেশি কার্যকর। নিয়মিত যোগাসন ও ব্যায়াম করলে শরীরে শ্বেতকণিকার সংখ্যা বৃদ্ধি পায়, যা জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা বাড়ায়। এছাড়া ব্যায়াম বিপাক ক্রিয়াও উন্নত করে। এর ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি কমে। নিচে শীতকালে সুস্থ থাকার জন্য ৩টি সহজ এবং কার্যকর যোগাসনের ব্যাখ্যা দেওয়া হলো—
১️. উত্থান মণ্ডুকাসন
শুরুতে হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের ওপর বসুন।
এবার হামাগুড়ি দেওয়ার ভঙ্গি করুন এবং দুই পা ছড়িয়ে দুই পাশে রাখুন।
পিঠ, থুঁতনি, বুক ও পেট মাটির সঙ্গে স্পর্শ করবে। ভঙ্গিটি দেখতে ব্যাঙের মতো হবে।
প্রথমে ১০ সেকেন্ড ধরে থাকুন, ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে ৩০ সেকেন্ড পর্যন্ত রাখুন।
দ্রষ্টব্য: অন্তঃসত্ত্বা নারীরা এ আসন করবেন না।
২️. উষ্ট্রাসন
ম্যাটের ওপর হাঁটু ভাঁজ করে বসুন।
ধীরে ধীরে পেছনের দিকে হেলুন এবং দুই হাত দিয়ে গোড়ালি ধরুন।
মাথা পেছনের দিকে ঝুলিয়ে দিন, পেট সামনের দিকে এগিয়ে রাখুন।
ডান হাতের বুড়ো আঙুলটি ডান গোড়ালির ভিতরে রেখে বাকি আঙুলগুলো বাইরের দিকে রাখুন। বাঁ দিকেও একইভাবে করুন।
পায়ের পাতা মাটিতে রাখুন এবং ভঙ্গির সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
৩️. বৃক্ষাসন
সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে দুই হাতের তালু একসাথে করে বুকের কাছে আনুন।
শরীরের ভারসাম্য রেখে ডান পায়ের হাঁটু ভাঁজ করুন এবং পায়ের পাতাটি বাঁ পায়ের ঊরুর ওপর রাখুন।
পিঠ সোজা রাখুন এবং হাতগুলো আগের মতো মাথার ওপর তুলুন।
৩০ সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে থাকুন, এরপর ২০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন এবং পা পরিবর্তন করে পুনরায় করুন।
শীতকালে শরীরকে উষ্ণ ও সুস্থ রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম ও যোগাসন অপরিহার্য। উত্থান মণ্ডুকাসন, উষ্ট্রাসন ও বৃক্ষাসনের মতো আসন নিয়মিত করলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, শরীর সচল থাকে এবং শীতকাল সহজে পার করা যায়। সুস্থ থাকুন, সক্রিয় থাকুন, এবং শীতকাল উপভোগ করুন।
