ব্যস্ত জীবনযাপনের কারণে অনেকেরই ঘুমের অভাব এক বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। অনিদ্রা বা ঘুম ঠিকমতো না হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে। এর মধ্যে অন্যতম শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি। কারণ, ম্যাগনেশিয়াম এমন এক গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, যা শরীরের নার্ভ এবং মাংসপেশিকে শিথিল করতে সাহায্য করে। এর ফলে ঘুম ভালো হয়।
কেন ঘুমের জন্য ম্যাগনেশিয়াম জরুরি?
ম্যাগনেশিয়াম শরীরের মেলাটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করে। এটা এমন একটি হরমোন, যা ঘুমের সময় নির্ধারণ করে। এছাড়া ম্যাগনেশিয়াম আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত রাখে। এর ফলে সহজে ঘুম পায়। যারা প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম গ্রহণ করেন, তাদের মধ্যে অনিদ্রার সমস্যা অনেকটাই কম দেখা যায়।
কীভাবে বুঝবেন শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি আছে?
শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি হলে কয়েকটি লক্ষণ দেখা দেয়। যেমন-পেশিতে টান পড়া, মনোসংযোগের অভাব, ঘুমের সমস্যা, মাথা যন্ত্রণা ইত্যাদি। এমন হলে খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রাখুন। যেমন-
কাজু বাদাম ও কাঠবাদাম
কাজু বাদাম এবং কাঠবাদামে প্রচুর ম্যাগনেশিয়াম থাকে। রাতের খাবারের পর ৪-৫টি বাদাম খেলে তা ঘুমের আগে শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করবে।
শাকসবজি
পালং শাক, মেথি শাক, কলমি শাক, লাল শাকের মধ্যে প্রচুর ম্যাগনেশিয়াম রয়েছে। নিয়মিত শাকসবজি খেলে শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি দূর হয়।
ডার্ক চকোলেট
যারা মিষ্টি খেতে ভালোবাসেন, তারা ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন। এতে ম্যাগনেশিয়াম থাকার পাশাপাশি অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট থাকে। তবে অতিরিক্ত খাওয়া ঠিক নয়।
কলা
কলায় আছে পটাসিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম, যা মাংসপেশি ও স্নায়ুকে আরাম দেয়।
বাদামি চাল ও ওটস
বাদামি চাল, ওটসের মধ্যে ম্যাগনেশিয়াম থাকে। যাদের ঘুমের সমস্যা আছে তারা রাতের খাবারে সাদা চালের বদলে বাদামি চাল খেতে পারেন।
দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার
দুধ, দই, ছানাতেও ম্যাগনেশিয়াম পাওয়া যায়। রাতে দুধ খেলে ঘুম ভাল হয়।
ঘুম ভাল রাখতে চাইলে দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অবশ্যই ম্যাগনেশিয়াম যুক্ত খাবার রাখুন। ঘুমের সমস্যা দীর্ঘদিন চললে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
